아마 저처럼 밤낮이 완전히 반대가 되서 고생한 사람도 드물 것입니다. 얼마나 고생을 했는지에 대해 글을 쓰면 내용이 너무 길어질 수 있으니 생략을 하겠습니다. 확실한 것은 고생을 많이 했고 패턴을 정상적으로 되돌리기 위해 여러 가지를 테스트해봤다는 것입니다. 그리고 지금은 달라졌습니다. 최근에는 아침 7시에 일어나서 일과를 시작하고 있으며, 아침이 항상 상쾌합니다. 그리고 저녁이 되면 잠도 잘 옵니다.

 

여러 가지 방법들을 시도해보면서 제일 효과를 많이 봤던 방법을 한 가지 적어보려고 합니다. 일단 당장 시작해야 할 일은 커피를 끊고 비타민D를 먹는 것입니다. 일주일 정도만 시도를 해보면 상태가 심각한 상황이 아닐 때 바로 효과를 볼 수 있을 거예요. 물론 평생 커피를 끊고 비타민D를 먹으면 좋겠지만, 갑자기 일상에서 어떤 한 부분을 없애거나 추가해야 한다면 부담이 있을 수 있으니 일주일 정도만 테스트를 해본다는 생각으로 시작하되, 효과를 체감하고 마음에 들면 꾸준하게 유지를 하시면 될 것 같습니다.

 

커피는 무조건 끊어야 합니다. 그리고 비타민D도 가급적 고용량으로 먹는 것이 좋습니다. 커피의 카페인에 둔감한 사람이라 해도 적응해서 그런 것이지 막상 끊어보면 몸이 카페인 때문에 엄청 고생을 하고 있었다는 것을 알 수 있을 거예요. 그리고 비타민D가 부족하면 밤에 잠이 잘 오지 않는데, 항상 햇빛을 받으며 생활하던 인류가 실내 생활 시간이 길어졌고 더욱이 요즘에는 미세 먼지 때문에 햇빛도 약해진 상태라 현대인 90% 이상이 비타민D가 결핍된 상황이라 합니다. 즉, 영양 불균형으로 불면증이 온 것일 수 있으니 비타민D를 먹는 것이 좋습니다. 처음 3~6개월 정도는 5000을 먹고 그 뒤에는 2000 정도를 먹는 것이 정석으로 알려져 있는데, 제일 좋은 방법은 피검사를 해서 수치를 보며 양을 조절하는 것입니다.

 

좌우간, 이렇게 일주일 정도만 신경을 쓰면 패턴이 돌아오지 않는다고 해도 숙면을 잘 수 있는 여건은 될 것입니다. 늦게 자도 푹자고 다음 날 늦게 일어나도 몸은 게운한 것이죠. 이제 여기서 패턴까지 돌리고 싶다면 조금 강한 방법을 써야 합니다. 제가 쓴 방법은 이렇습니다. 일단 패턴을 돌리기 시작하는 날은 최대한 늦게 일어나려 노력을 합니다. 기왕이면 저녁 9시 이후에 일어나는 것이 좋은데, 조금 일찍 일어났다면 저녁 9시를 넘을 때까지 침대에서 나오지 않고 푹 쉽니다. 그리고 컨디션을 최상의 상태로 맞춘 다음에 저녁 9시부터 하루를 시작합니다. 새벽을 뜬 눈으로 보내고 해가 뜨는 시간이 찾아왔다면, 햇빛을 받으려 밖에 나갑니다. 그리고 아메리카노를 마십니다. 두 잔을 마셔도 되고 세 잔을 마셔도 됩니다.

 

이렇게 새벽을 뜬 눈으로 보내며 뜨는 해를 보고 아메리카노까지 마신 상태가 되었다면 그 날은 저녁 9시까지 어떻게 해서든지 버티면 됩니다. 엄청 피곤할 거예요. 그래도 버팁니다. 의자에 앉으면 잠이 올 것 같은 상태가 되었다면 밖에 나가서 즐길 수 있는 일이라도 하면서 버티면 됩니다. 그리고 저녁 9시가 되면 빠르게 침대로 돌아오세요. 그리고 눈을 감으면 됩니다. 그럼 다음 날 일찍 아침에 눈을 뜨게 되는데 비타민D의 효과를 보고 있다면 숙면을 하고 게운한 상태가 되어있을 거예요. 그렇게 정상 패턴을 맞춘 뒤에는 유지만 하면 됩니다. 그 다음에는 정해진 시간에 자고 일어나면 되는데, 일어나는 시간은 항상 고정해두어야 패턴을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

그리고 처음으로 저녁 9시까지 버티는 것이 너무 힘들다면 첫 날은 7시 정도에 잠자리에 들고 그 다음 날 9시 정도에 자는 방법도 있습니다. 다만, 이런 패턴을 너무 쪼개서 시도하는 것은 권장하지 않습니다. 조금씩 잠자리에 드는 시간을 늦추게 되면 몸에 데미지가 엄청나게 가고 건강이 많이 상할 수 있습니다. 그러니 패턴을 돌리고 싶을 때 과감하게 시도를 하고 바로 패턴을 정상 수준으로 맞춰주는 것이 좋습니다.

 

이 방법이 모든 분들에게 효과가 있다고 장담을 할 수는 없을 것 같아요. 하지만 적어도 저는 여러 가지 방법들을 시도해봤고, 유일하게 이 방법으로 패턴을 맞추고 꾸준하게 유지를 할 수 있었습니다. 한 번쯤 시도를 해보는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.

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Posted by 31분 전 수작업

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